①まずは「水分補給」
私が勧めるのは「経口補水液」を夕食後から就寝までの間に500mlを飲み切ってから寝てもらうようにしています。その効果はバッチリ！2～3日続けてもらえば「足つり」解消。
運動している選手で「足つり」がある人は、試合前に500mlを飲み切ってからゲーム。試合途中はミネラルウォーターとかで大丈夫だけど、ハーフタイムでも経口補水液を飲み切ってから後半に臨んで欲しい。運動によって「汗」で水分が体から出ていくことを想定して、始めに貯めておくことが大事。これを「ウォーターローディング」って言います。これも効果はバッチリ！スポーツの現場で確認済みです！
②水を貯えるタンクを大きくする事
それは「筋肉のボリューム」を増やす事。水が蓄えられるのは筋肉なので、細い筋肉のタンクの貯蔵量は少なく、すぐに枯渇してしまう。
運動で、筋肉を大きくすればタンクが大きくなり、より多くの水分が筋中に蓄えられて、筋痙攣が起きるリスクが減らせるはず。っていう話。